Z tego odcinka dowiesz się:
– Jakie są przyczyny stresu w pracy lidera i managera?
– Jaki wpływ ma stres na Twoją pracę i pracę Twojego zespołu?
– Jak sobie z nim radzić?
Zapisz się do naszego newslettera, żeby otrzymać obiecane bonusy (nie tylko te z bieżącego wideo, ale jeszcze więcej!):
Wersja do słuchania
Linki do materiałów polecanych w filmie:
Badanie wpływu stresu na pracę:
https://nerd.management/badanie-wplyw-stresu-na-prace
Badanie wpływu używek na sen
https://nerd.management/badanie-wplywu-uzywek
Ćwiczenia oddechowe
https://nerd.management/cwiczenia-oddechowe
Aplikacja do ćwiczeń mindfulness
https://www.headspace.com/
Agenda:
00:00 Wprowadzenie
00:46 Czy managerowie są bardziej zestresowani?
01:54 Jakie są przyczyny stresu w pracy Team Leadera?
04:50 Co wywołuje stres w pracy Managera?
09:27 Wpływ stresu na Ciebie i Twój zespół
14:37 W jaki sposób radzić sobie ze stresem?
26:17 Podsumowanie
Nerd Management to inicjatywa, która ma na celu pomóc wszystkim świeżo upieczonym liderom. W szczególności tym, którzy na drodze awansu z dobrych specjalistów, zmieniają ścieżkę kariery na zupełnie nieznaną.
Jeżeli widzisz wartość w tym wideo, to udostępnij je proszę swoim znajomym, którzy zastanawiają się nad zostaniem liderem w swojej organizacji lub właśnie się nim stali.
Dzięki wielkie i Miłego dnia!
Paweł Rekowski i Krzysztof Rakowski
Transkrypcja wideo
[00:00:22.150] – Paweł
Cześć witajcie serdecznie w Nerd Management. Z tej strony Paweł Rekowski i Krzysztof Rakowski. Dzisiaj porozmawiamy sobie o czymś bardzo ważnym, czyli stresie menedżera, stresie lidera i zastanowimy się jak to z tym stresem jest, co z nim zrobić i jak sobie z nim radzić. Na początku zastanówmy się, jak to jest. Czy menedżerowie czy liderzy są bardziej zestresowani.
[00:00:46.340] – Krzysztof
Generalnie według badań menedżerowie nie są bardziej zestresowani niż inne grupy zawodowe. Jest bardzo dużo grup zawodowych, które zdecydowanie są bardziej stresujące bez dyskusji. Niemniej jednak ta rola ma swoje charakterystyczne elementy, które są stresujące. Według badań ci menedżerowie, którzy mają dobre stosunki ze swoim zespołem, którzy układają sobie te relacje – to o czym mówimy w Nerd Management – się mniej stresują, ich zespoły też są mniej zestresowane. Niemniej jednak te czynniki stresowe o, których tutaj będziemy mówić są charakterystyczne, typowe dla naszej roli. To wynika z komunikacji z ludźmi. To wynika z trudnych decyzji czy z jakichś konfliktów zespołowych. O tym właśnie będziemy rozmawiać w tym odcinku.
[00:01:36.710] – Paweł
Tak ale, żeby nie było tak nudno, że my tylko tutaj siedzimy i harujemy za tym stołem, to zabierzemy was teraz w podróż po Polsce. Więc – lecimy.
[00:01:47.150] – Paweł
Witajcie w Gdyni gdzie właśnie spaceruję nad zatoką. Pomyślmy jakie są przyczyny stresu w pracy teamlidera. Czyli przede wszystkim wszystkie sytuacje decyzyjne, sytuacje w zespole. Ponieważ pamiętaj, że w zespole masz różnych ludzi. Jedni będą bardziej asertywni, bardziej skryci, bardziej introwertyczni, a z drugiej strony będziesz miał ludzi bardzo takich, jak jakby to powiedzieć, narwanych i gotowych do działania. I teraz – tarcia między nimi będą niemal zawsze. Ty jako lider jesteś po to, żeby rozwiązywać te wszystkie problemy, konflikty, wszystkie nieporozumienia. Więc pierwszym takim powodem są wszystkie tarcia między ludźmi. Drugim powodem najczęstszym są wszelkiego typu deadline’y i projekty, które są bardzo złożone, wymagające, bądź mają szansę dość dużą, żeby się nie udać. I teraz ty jako lider jesteś za nie odpowiedzialny. Więc naturalnie będziesz się stresował ponieważ ci zależy. Jeden z aktorów powiedział coś takiego, że on się stresuje całe życie mimo wielu lat na scenie cały czas odczuwa stres ponieważ, gdyby się przestał stresować oznaczałoby, że to po prostu już mu nie zależy. Więc stres jest dobry. On ma dwa skutki. Na krótką metę bardzo mocno cię spina, sprawia, że jesteś bardziej efektywny lepiej działać jako zespół i to jest dobre. Jednak na dłuższą metę to może generować duże, duże problemy i o tym sobie porozmawiamy później. Z takich rzeczy, które jeszcze powodują stres, to wszelkiego typu spotkania z ludźmi pod kątem np. rekrutacji, zwalniania. Te są chyba najbardziej stresowe. Ale również takie momenty też pozytywne to są spotkania dotyczące np. podwyżek ale też decyzji odnośnie podwyżek czyli czasem podwyżka komuś możesz dać a czasem komuś musisz zabrać. Ponieważ też tak jak mówiliśmy w poprzednich filmach, że mózg to nie jest łopata, nie odłożysz tego po ośmiu godzinach i będziesz trzymał to w głowie i mielił, mielił. Więc takie sytuacje są najczęstsze, czyli rozmowy, tarcia, konflikty z ludźmi, czas, projekty, deadline’y i wszelkiego typu zatrudnienia, zwolnienia, wszelkiego typu ciężkie decyzje, które wpływają realnie na życie innych ludzi. Krzysiek – a jak to jest u ciebie?
[00:04:52.330] – Krzysztof
Właśnie skończyłem lunch więc chętnie odpowiem na to pytanie. Co wywołuje stres u menedżera? Oczywiście – każdy człowiek jest inny w związku z tym nie można podać jakiejś listy stresujących rzeczy. Będziemy dalej opowiadać w tym odcinku w jaki sposób możecie poznać, co jest dla was stresujące. Natomiast mogę opowiedzieć ze swojej perspektywy jako menedżera, jako osoby, która zarządza innymi menedżerami, jakie są takie przykładowe sytuacje, które mogą wywołać stres. Przede wszystkim – moim zdaniem najważniejsza rzecz – to od menedżera po prostu wymaga się więcej. I to jest naturalne. Do menedżera można zadzwonić np. po godzinach czy w nocy czy poprosić go o to, żeby coś zrobił szybko, „na już” – po prostu tego wymaga funkcjonowanie firmy. Do deweloperów staramy się już tak nie robić. Mamy różne procedury, on call, każdy wie, kiedy ewentualnie ktoś mu będzie przeszkadzał po godzinach. Menedżer musi być zawsze dostępny, również dla swoich ludzi. Menedżerowie też dostają różne zadania, które niekoniecznie mogą im się podobać. Zostają np. poinformowani, że ma miejsce jakaś restrukturyzacja czy jakieś zmiany organizacyjne i muszą się temu podporządkować. Muszą to po prostu zrealizować. Zdarzała mi się sytuacja, że np. mój szef dzwonił do mnie i mówił wsiadaj w samolot, przyleć do centrali na spotkanie. Jaki jest temat spotkania dowiesz się na miejscu. No więc miałem dużo czasu, żeby sobie nad tym pomyśleć w samolocie, wieczorem w hotelu. No i dowiadywałem się następnego dnia. Czasami te informacje były dobre a czasami nie. To jest niestety życie menedżera.
[00:06:45.940] – Krzysztof
Menedżer często też podejmuje decyzje finansowe. Zwłaszcza dla tych, którzy wcześniej byli daleko od kwestii finansowych to może być ciężkie trudne albo stresujące. Zwłaszcza jeżeli np. decydujemy o podwyżkach dla naszych ludzi, o listach płac czy np. zatwierdzamy przelewy o wartości małej kawalerki w centrum Warszawy.
[00:07:12.500] – Krzysztof
Rzecz, która dla mnie jest taką niedogodnością, sprawia mi czasem trochę bólu jest to, że nie mam czasu, żeby programować w pracy – a bardzo to lubię. Nie jest to może coś bardzo stresującego, ale jednak coś co powoduje, że nie jestem aż tak zadowolony czasami z tego jak sobie zaplanuję dzień. Jak sobie z tym radzić – opowiemy dalej. I kolejna rzecz to jest to, że menedżer bardzo często ma zawalony kalendarz, bo masa ludzi coś od niego chce, są jakieś spotkania na, których trzeba być trzeba przypilnować wielu rzeczy. Więc jeżeli ktoś nie pilnuje tego kalendarza, no to taka głęboka praca kreatywna czasami ma miejsce pomiędzy spotkaniami albo w ogóle nie. Czasami też jest tak, że po prostu dni przebiegają w mig: przychodzi się do pracy na 9 i zanim się obejrzysz jest 17. Kolejna rzecz, która dla niektórych osób zwłaszcza takich bardziej introwertycznych jest problematyczna, to są ciągłe interakcje z ludźmi. Czasami jest tak, że ma się spotkania od rana do wieczora i to może być bardzo wyczerpujące psychicznie. Zwłaszcza jeżeli rozwiązujemy jakieś problemy, pomagamy ludziom, dyskutujemy, angażujemy się – no to zaangażowanie powoduje, że jest to w pewien sposób wyczerpujące a czasami stresujące. Często też trzeba szybko reagować na wiadomości, informacje bodźcee, które pochodzą z różnych źródeł. Dostajemy maila, ktoś do nas dzwoni, na messengerze jakieś wiadomości. Czasem jesteśmy w trakcie spotkania – trzeba bardzo szybko przetwarzać te informacje i na nie reagować. Czasami ma się wrażenie, że jest to po prostu taki wodospad, zalew informacji. No i niestety czasami zdarzają się trudne decyzje – czasem trzeba kogoś zwolnić. Czasem trzeba podjąć decyzje dotyczące wynagrodzenia czy podjąć jakieś decyzje, które mogą sprawiać takie wrażenie, że są niesprawiedliwe. To czasem zajmuje trochę czasu i dużo myślenia i powoduje pewnego rodzaju stres.
[00:09:28.150] – Paweł
Zastanówmy się teraz nad wpływem stresu na twoją pracę Twoją osobę i twój zespół. Kiedy ten stres jest krótkotrwały – on jest super. Tak jak już mówiłem po prostu ciśniecie, zbieracie się w sobie i idziecie do przodu. Ale kiedy on się przeciąga – prowadzi to do bardzo złych rzeczy. I teraz – czemu to się może przeciągać. Ponieważ z jednej strony są problemy z pracy, które wynikają z projektów, z czasu, czy z jakichś decyzji, które musisz podjąć. To jeżeli one są ciągłe i nie ma takiej przerwy, kiedy możesz lekko wyluzować i porobić jakieś inne rzeczy. To się kumuluje. I teraz może dojść do sytuacji, kiedy wylądujesz w szpitalu. Ponieważ twoja głowa – ja tak miałem. Moja głowa po prostu odmówiła posłuszeństwa i stwierdziła, że już dłużej na ekrany patrzeć nie będziesz. Tak, że skończyło się tak, że ledwo dotarłem do domu, nie byłem w stanie spojrzeć na nich co się świeci, żaden ekran, telefon, zegarek czy w ogóle o komputerach już nie mówiąc. I trzeba coś takiego doświadczyć. Niestety jest to smutne ponieważ jeżeli nie wiesz o czym mówię – nie zrozumiesz i nawet będziesz wyrzucał to z możliwości, że tak może być. Niestety w wielu przypadkach tak się kończy – dochodzimy do lat 30, 40. Niektórzy bardziej narwani dwudziestolatkowie robią sobie też coś coś takiego. I dopiero, kiedy do ciebie dojdzie, kiedy twoje ciało ci powie „wyluzuj”. Wtedy zrozumiesz, o czym mówię i mam nadzieję, że wrócisz do tego odcinka przypomnieć sobie, że coś w tym jest. I teraz taki stres ciągły nie jest niczym dobrym i nie przyniesie ani tobie ani zespołowi niczego dobrego. Są jeszcze takie sytuacje, że z jednej strony ten stres z pracy możesz zabierać do domu albo w drugą stronę czyli stres domowy, życiowy, związany z jakimiś sytuacjami w rodzinie czy wśród znajomych czy jakimiś osobistymi będą wpływać na pracę. A teraz jako lider ważne jest to, żebyś wiedział w jakim stanie są twoi ludzie. Fizycznym, psychicznym, żeby to kontrolować ponieważ jeżeli zżera ich stres – i to już do tego stopnia drugiego, że już jest źle, jest nie tak – wtedy warto skupić się na tym, żeby wykopać ich na urlop, żeby po prostu odpoczęli. O sposobach porozmawiamy sobie jeszcze za chwilę i kończąc temat wpływu: musisz pamiętać. Na krótką metę jest wszystko OK, jeżeli to potrwa za długo i nie będziesz tego kontrolować – będziesz miał duże kłopoty. I to nie tylko przez złe decyzje, które będziesz podejmować pod wpływem stresu, ale przede wszystkim przez swój stan fizyczny, psychiczny, który może się później przeciągać. Dlatego nie rób tego, nie przeciągaj. Nie przesadzaj. I jak sobie z tym radzić pogadamy za chwilę. A teraz Krzysiek – jak to jest u ciebie?
[00:13:06.620] – Krzysztof
Stres ma destrukcyjny wpływ na zdrowie psychiczne oraz fizyczne. Pod wpływem stresu będziesz tył, będziesz nieznośny dla swojej rodziny, żona albo mąż i dzieci będą cię mieli dosyć. Jeżeli nie kontrolujesz stresu, nie kontrolujesz tego w jaki sposób reagujesz na stres, to też twoja wydajność pracy będzie się zmniejszać i będzie się zmniejszać wydajność twoich ludzi. Będziecie przekraczać deadline’y, nie będziecie dostarczać takiej jakości jaka jest oczekiwana. Morale będzie zdecydowanie spadać. Według badań pracownicy szefów, którzy albo reagują wybuchowo na stres albo się wycofują – o 62 proc. większe jest prawdopodobieństwo, że będą chcieli zmienić pracę. Oprócz tego ponad 50 proc. z nich mniej chętnie będzie uczestniczyć, będzie dostarczać swój wkład w rozwiązywanie problemów czy kreatywnie działać – raczej będą się wycofywać. 50 proc. nie będzie przekraczać oczekiwań. Będą robić tylko to co jest od nich wymagane. I nic ponadto. Dlatego też stres to nie jest tylko coś co działa na ciebie jako człowieka i na twoją rodzinę ale też jest bardzo dobrze widoczny dla twoich pracowników i wpływa negatywnie na osiągane przez nich wyniki.
[00:14:38.010] – Paweł
Zastanówmy się teraz w jaki sposób możesz sobie radzić ze stresem. Ponieważ ja osobiście bardzo lubię podróże. I to podróże takie resetujące czyli z reguły podróże, na których jestem sam ponieważ wtedy mam czas, żeby pomyśleć – to jest dobry reset. Jeżeli masz dzieci to wiesz, że wakacje z dziećmi to nie jest moment na odpoczynek, to nie jest sytuacja w której możesz zresetować swoją głowę. Wręcz przeciwnie, będziesz marzył o tym, żeby wrócić do pracy i odpocząć. Więc wszelkiego typu wyjazdy, które obecnie są utrudnione (jednak nie są niemożliwe – jestem teraz w Gdyni na wybrzeżu gdzie sam szum fal czy latających mew jest bardzo uspokajający). Ważne jest jednak, żeby na takim wyjeździe gdziekolwiek pojedziesz – czy to będzie urlop planowany czy to będzie konferencja, czy to będzie wyjazd służbowy do klienta, czy to będzie wyjazd do centrali, do innego kraju, do innego miasta -ważne, żeby znaleźć taki czas kiedy odłożysz wszystkie: całą elektronikę, telefony, komputery – wszystko zostawisz i wyluzujesz. Znajdziesz ten czas na siebie, żeby spacerować czy pobiegać czy zrobić cokolwiek co lubisz. Poczytać książkę posłuchać np. podcastów, audiobooków czy po prostu swojej ulubionej ulubionej muzyki i skupić się na sobie. Ważną rzeczą jest to, co mówiliśmy w jednym z poprzednich filmów, że jednym z najważniejszych rzeczy lidera jest długopis i zeszyt, iPad cokolwiek. Ponieważ bardzo ważne jest kiedy masz zwłaszcza krótki urlop, jedziesz na weekend, na parę dni, nawet na tydzień i masz dużo tych problemów w głowie. Jeżeli to jest urlop w, który wyszedł z tego ciągłego stresu i stwierdzisz, że „nie musisz się zapakować i pojechać odpocząć” to wtedy potrzebujesz wziąć kartkę długopis (czy nawet dyktafon, jeżeli nie masz albo nie lubisz pisać) i zrzucić z głowy wszystkie swoje problemy, myśli na papier bądź na telefon, cokolwiek. Chodzi o to, żebyś miał wolną głowę od tych wszystkich problemów to wszystko sobie zapisał. Zaparkował i zostawił. I przez ten czas urlopu faktycznie odpoczął. Też mówiłem nie raz – głowa to nie jest łopata. Nie odłożysz jej, więc musisz zrzucić te wszystkie rzeczy z głowy, zapisać i uwolnić przestrzeń na to, żeby wyluzować, odpocząć. Możesz wtedy sobie popatrzeć na różne fajne widoki, niezależnie czy jesteś nad morzem, w górach czy gdziekolwiek. Nawet możesz sobie wyjść do parku i zresetować głowę. Wziąć ze sobą to co lubisz, może zjeść coś dobrego, może poznać jakichś nowych ludz, czy może wziąć swoją żonę, dziewczynę, drugą połówkę, faceta gdziekolwiek. Po prostu wyjść, wyluzować znaleźć ten czas, żeby uwolnić swój łeb. Bardzo ważną rzeczą w tym wszystkim jest regularność. Żeby na ten urlop wybrać się faktycznie tak raz na miesiąc, na dwa, na kwartał. Max raz na pół roku. To jest absolutny maks. Ponieważ jeżeli wyjedziesz raz do roku na urlop – nie wypoczniesz. Co pomiędzy? Terror i praca. Nie rób tego. Zadbaj o to, żebyś sam regularnie odpoczywał, regularnie wyjeżdżał, zmieniał perspektywę, poznawał nowych ludzi, zdobywał nowe doświadczenia w każdym obszarze. Czy to smakowym – może zjeść coś nowego, może zobaczyć coś nowego. Może pojechać tam gdzie cię jeszcze nie było. I robić to regularnie. I też zadbać o to aby Twoi ludzie zrobili dokładnie to samo. Pamiętaj, że przykład idzie z góry. Więc jeżeli ty będziesz zasuwał, wszystkich gnał no to oni będą robić to samo bo będą myśleli, że tak trzeba. A to nie jest dobre. Zadbaj o swój odpoczynek, o swój rozwój i o czas na to, żeby zrzucić te wszystkie problemy. Nawet jeżeli nie możesz nigdzie pojechać. Jesteś zamknięty w domu. To warto zrzucić i tak. Problemy, wszystkie rzeczy, które siedzą ci w głowie. Zrzucić na papier, wszystko spisać, uwolnić sobie głowę włączyć sobie jakąś dobrą muzykę. Dobry film. Wyciąć przede wszystkim wszystkie negatywne media, przekazy polityczne wirusowe, każde, które po prostu ryją ci beret, żeby się od tego uwolnić. Coś co jest pozytywne, co jest fajne coś co lubisz. Weź sobie jakąś książkę, weź sobie jakiś film, jakąś muzykę, idź do teatru, do kina, zrób coś czego nigdy nie robiłeś i baw się dobrze. Krzysiek, a ty co robisz, żeby radzić sobie ze stresem?
[00:20:08.110] – Krzysztof
Gdy czujesz, że się stresujesz, że się denerwujesz, widzisz, że twoje ciało reaguje podwyższonym ciśnieniem czy poceniem się, jakąś nerwowością, postaraj się zastanowić nad tym co cię stresuje. W jaki sposób reagujesz. Nawet, jeżeli nie masz możliwości zrobienia tego na miejscu, w tym momencie kiedy jesteś zestresowany czy zestresowana to spróbuj po fakcie zastanowić się jaka była twoja reakcja. A jak chciałbyś zareagować. Czy mógłbyś jakoś inaczej zareagować. I w przyszłości spróbuj zareagować lepiej. To nie jest oczywiście coś łatwego, nie jest coś co można zrobić od razu, od ręki. Ale ćwicząc to można dojść do jakiejś wprawy w tym. Pomaga w tym medytacja. Muszę przyznać, że ja sobie z tym nie radzę, próbowałem kilka razy, natomiast bardzo wiele osób mówi, że medytacja bardzo w tym pomaga. Można znaleźć bardzo dużo filmików na YouTubie czy aplikacje, które w tym pomagają. Podzielimy się z wami linkami pod tym wideo.
[00:21:22.170] – Krzysztof
Warto się zastanowić czemu poświęcać czas. Zobacz swój kalendarz. Zastanów się w ciągu dnia co robisz. Możesz sobie zapisywać np. na kartce od ósmej do dziewiątej to, od dziewiątej dziesiątej coś innego. Taki codzienny kocioł, jeżeli trwa bardzo długo, powoduje pewnego rodzaju stres, wypalenie, zniechęcenie. Warto się zastanowić nad tym, co robisz i na tej podstawie wprowadzać pewne zmiany. Pierwsza rzecz to delegacja – delegowanie zadań. Będziemy o tym mówić w kolejnych odcinkach bo to jest bardzo obszerne. Natomiast kolejna rzecz od której można zacząć, to blokowanie w kalendarzu czasu na robienie rzeczy, które cię rozwijają, ciebie czegoś uczą albo są po prostu taką głęboką wartościową pracą.
[00:22:13.270] – Krzysztof
Kolejna ważna rzecz, która np. mnie daje bardzo dużo satysfakcji to jest rozwój. Trzeba sobie zabezpieczyć czas, budżet i możliwości do tego, żeby uczyć cały czas nowych rzeczy. Jeżeli wpadniesz w taki właśnie wir codziennej pracy i nie będziesz się rozwijać nie będziesz robić nic nowego to po kilku latach się wypalisz, zniechęcisz albo się po prostu okaże, że wszyscy dookoła poszli wyżej, dalej, a ty cały czas stoisz w miejscu.
[00:22:43.060] – Krzysztof
Jedną z rzeczy, która bardzo mi pomogła to gdy zacząłem traktować takie nieprzyjemne sytuacje czy pewne wyzwania, które się pojawiały jako po prostu naturalną część mojej pracy. To jest naturalne, że menedżerowie spotykają się z takimi wyzwaniami, sytuacjami przykrym, nieprzyjemnymi, trudnymi, z tym, że ktoś powoduje jakieś utrudnienia w naszej pracy. Kiedy zacząłem to traktować jako coś naturalnego, kiedy sobie uświadomiłem, że menedżerowie na całym świecie mają zawsze takie problemy i to nie jest tak, że praca menedżera jest łatwa, że wszystko idzie zawsze po naszej myśli, tylko to jest po prostu coś naturalnego. To jest naturalna kolej i naturalna część naszej pracy i po prostu to jest jedno z zadań. Wtedy o wiele łatwiej po prostu przyszło mi sobie radzić z takimi nieprzyjemnym czy trudnymi sytuacjami.
[00:23:35.620] – Krzysztof
Kolejna rzecz to: pracuj nad dobrymi relacjami w twoim zespole. Nieprzyjemne relacje w pracy trudne czy ich w ogóle brak jest jedną z rzeczy, które wywołują stres. W związku z tym bardzo dobrze byłoby, żeby – to co mówiliśmy w zeszłym odcinkach – żeby poznać swoich ludzi, żeby mieć z nimi dobre interakcje, dobre relacje, żeby wyjąć ten przysłowiowy kij z tylnej części ciała i po prostu mieć fajne, przyjemne relacje z ludźmi z, którymi spędza się po 8 albo więcej godzin dziennie.
[00:24:15.220] – Krzysztof
W sytuacjach konfliktowych, które są bardzo nieprzyjemne często są takim szokiem dla menedżera kiedy pojawia się konflikt. Warto, żeby trzymać się faktów, żeby dobrze rozpoznać sytuację, żeby sprawdzić o co chodzi, żeby nie reagować od razu, szybko, bez zastanowienia tylko, żeby sprawdzić wszystkie fakty. Ale, żeby też postawić się w roli tej drugiej osoby i zastanowić się jak ta druga osoba widzi tę sytuację. Jeżeli to jest konflikt między pracownikami to, żeby zastanowić się jak jeden i drugi to widzą i dopiero wtedy po przemyśleniu reagować. Ważne, żeby nie dać się ponieść emocjom. Takie ćwiczenie, które w tym pomaga, to są ćwiczenia oddechowe. Oddychanie w odpowiedni sposób pomaga się zrelaksować, pomaga trochę oczyścić umysł, uspokoić i link do takich ćwiczeń znajdziecie również poniżej.
[00:25:14.190] – Krzysztof
Kolejna rzecz, która jest bardzo ważna, już nie związana bezpośrednio z pracą to jest to, żeby się odłączyć. Wybierz się na długi urlop np. w jakieś ładne miejsce. Spędzaj czas z rodziną, ze znajomymi. Odłóż wtedy komórkę, zamknij laptopa nie odbieraj wiadomości. Na pewno twój zespół da sobie bez tego radę. Taki dobry szef to jest taki, że zespół działa jak dobrze naoliwiona maszyna nawet jeżeli tego szefa nie ma w biurze bo szef jest na urlopie.
[00:25:45.330] – Krzysztof
Poza tym pamiętaj o tym, żeby ćwiczyć, żeby dobrze się odżywiać, żeby ograniczyć używki takie jak alkohol, kawa, papierosy i żeby się wysypiać. Według badań kawa, alkohol i inne używki zaburzają rytm regeneracji mózgu, który trwa w czasie snu co powoduje, że nawet jeżeli śpisz po 8 godzin to twój mózg się nie regeneruje. I ten stres ciągły się nawarstwia.
[00:26:17.390] – Krzysztof
Uff, jesteśmy jesteśmy już w domu. W tym odcinku porozmawialiśmy o stresie na stanowiskach menedżerskich. Rozmawialiśmy o tym, co wywołuje stres i jaki to ma wpływ na nas, nasze rodziny i naszych pracowników, oraz w jaki sposób my z Pawłem sobie z tym radzimy i jakie sposoby radzenia sobie z tym wam rekomendujemy.
[00:26:39.680] – Paweł
Dlatego jeżeli chcecie też więcej otrzymywać takich sprawdzonych sposobów jak sobie ze stresem radzić, co możecie robić i też jak nie dopuszczać przede wszystkim do tego stresu (bo to jest najgorsze, mówiliśmy, że najgorsze jest już dopuścić do sytuacji, kiedy już jest naprawdę źle i kiedy potrzebujesz już tego urlopu) więc abyście byli na bieżąco koniecznie zapiszcie się do naszego newslettera Nerd Management. I też zasubskrybujcie to wideo, niezależnie gdzie oglądajcie: czy wolicie Facebooka czy YouTube’a czy LinkedIna, żebyście byli na bieżąco. Na pewno jeżeli chodzi o dostarczanie treści najpewniejszym źródłem zawsze i wszędzie będzie nasz newsletter, więc zapisujcie się tam. Tam czekają na Was też bonusy, które przygotowaliśmy razem z Krzyśkiem więc śmiało łapcie co tam jest.
[00:27:25.350] – Paweł
Zadawajcie też pytania, jeżeli chcecie wiedzieć więcej na jakiś temat albo coś może szczególnie Was zainteresowało to również w newsleterze macie taką ankietę. Bardzo Was proszę, wypełnijcie ją, napiszcie nam co was boli. Czego się obawiacie albo nad czym się zastanawiacie, może jakie problemy macie albo co byście chcieli wiedzieć, co możemy więcej poruszyć w Nerd Management. A chętnie odpowiemy na wasze problemy.
[00:27:51.810] – Krzysztof
Przygotowujemy kolejne odcinki, których tematyka bazuje właśnie na tych informacjach, pytaniach, które dostaliśmy w komentarzach pod naszymi filmami, czy w ankiecie, w mailach więc zapraszamy dzielcie się z nami waszymi pomysłami i pytaniami.
[00:28:05.760] – Paweł
A my mamy już całą listę gotową rzeczy na następne, za dwa tygodnie więc do zobaczenia. Trzymajcie się, cześć.